siłownia 5 razy

[...] uda: ok.53cm Obwód łydki: ok.38cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: W-f Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tyg. siłownia 2 razy w tyg. aeroby po trningu trenuje miesiąc Odżywianie: wcześniej wszystko, teraz dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - [...]

Korzystając z nadchodzącego lata, a więc naturalnej termogenezy postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z siłownią od odchudzania. A oto dietka, jaką sobie ułożyłem. Proszę o ocenę 1 posiłek Płatki owsiane 40- g, WPC Oliwka z oliwek 2. Posiłek potreningowy Ryż brązowy Pierś z kurczaka Brokuły 3. Pierś z kurczaka brokuły oliwka z oliwek 4. [...]

Witam Zanim zadam pytanie, opiszę mój przypadek: - siłownia 2 razy w tygodniu ok godziny 18(poniedziałek, czwartek), trening ok 1h-1,15h w szybkim tempie (czyli redukcja, rzeźba). po siłowni kolacja: kostka sera chudego, maślanka, szczypior) - chcę powrócić również do biegania (również wieczory ok 20-21) 2 lub 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe [...]

Cześć Tak jak w temacie proszę o ocenę diety. Moje obecne zapotrzebowanie kaloryczne 2637,57kcal Ilość kalorii w diecie 1893kcal Ilość białka w diecie 155,05g Ilość tłuszczów w diecie 51,07g Ilość węglowodanów w diecie 137,2g A teraz dieta Pierwszy posiłek 8:30-9:30 -twaróg chudy 100 g kalorie 98kcal, białko 19,8g, tłuszcz 0,5g, [...]

witam wszystkich to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc mianowicie 3 tygodnie temu postanowilem sie wziac za siebie i zapisalem sie na silownie i na basen.Cwicze 3 razy w tygodniu i a 2razy chodze na basen (plywam cala godzine).zaczalem od wagi 110kg. i zauwazylem ze przez pierwszy tydzien waga mispadla do tych 108 a teraz waga ani [...]

[...] : b/d Aktywność w ciągu dnia : wysoki poziom aktywności umysłowej (nie wiem czy to ma jakiś wpływ) ze względu na wysoki poziom szkoly od 8-15 / codziennie a6w / 3 razy w tyg siłownia średnia intensywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : raz w tygodniu 4godziny piłki nożnej na wysokim poziomie (chodzi również o zaangazowanie) [...]

[...] 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 76 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: oponka na brzuchu Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy/ tydzień aeroby 4 razy/ tydzień Odżywianie: nie lubię owoców i warzyw oraz wędliny Cel: [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: uczelnia prawie codziennie, piechotą kawałek jest :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, rower Odżywianie: od dłuższego czasu trzymam jako taką dietę, ograniczam słodycze, fast foodów nie jadam, alkohol- 2-3 piwka na tydzień, staram się jeść [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ok. 20%- brzuch tłusty, reszta ciała w porządku Aktywność w ciągu dnia: niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie siłownia, w czasie redukcji dojdzie HIIT i aeroby. Odżywianie: dieta jest Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: ogolny rozwoj Staż treningowy na słowni: niewielki Uprawiane inne sporty: biegi, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia 2 razy w tygodniu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Siema. To moja pierwsza dieta więc proszę o rady dotyczące jej zmiany. codziennie 5 posiłków. Moim zamiarem jest zrzucenie brzucha. 1. jajka + warzywa/płatki z mlekiem 2. jajka + warzywa/płatki z mlekiem (pierwszy i drugi posiłek na zmianę raz to raz to) 3. Pierś z kurczaka smażona beztłuszczowo + ryż/kasza + surówka (sobota/niedziela zamiast [...]

[...] sylwetka, wzrost tkanki mięśniowej, spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia. 3 razy w tygodniu po 2 godziny. (możliwość godziny basenu po treningu) Dieta: Brak konkretnej. Zazwyczaj 3 posiłki dziennie + [...]

[...] oleju lnianego. Obliczyłem dzienną wartośc posiłków: 2700kcal/660carb/240prot/70fat Dodatkowo po treningu jabłko lub banan i proteina. Planuję 6 treningów w tygodniu: 3x siłownia i cardio i 3x basen. Suplementacja: białko, witaminy, karnityna. Będę Wam wdzięczny za wszelkie uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 175 Obwód [...]

[...] talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Za dużo :) Aktywność w ciągu dnia : Praca przy komputerze, rower(mało) , siłownia 3 razy w tyg (pn, sr, ptk), planuje dodać jeszcze ćwiczenia nóg w domu 3 razy w tyg (wt, czw, sob) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : plywanie, [...]

odswiezam troche temat napewno sie komus przyda ,wiec tak moim priorytetem na dzien dzisiejszy jest silownia 3 razy w tygodniu a boks jako dodatek 2 razy w tygodniu mam zamiar to zrobic tak pon-boks wtorek-silka klatka+kaptury sroda-boks czwartek-wolne piatek-silka plecy +biceps sobota-silka barki +triceps niedz-wolne przy czym jeden tydzien [...]

Witam tak jak w temacie prosze o rozpisanie ( mono inko spor, cell pump , Activlab BCAA XTRA ) Trening silownia 3 razy w tyg.(poniedzialek,sroda,piatek) rano silownia + aeroby ,(wtorek,czwartek)-stadion rano , wieczorem koszykowka 5 razy w tyg.

Cześć, wielka prośba do wszystkich, chce zrzucić oponę która mam na brzuchu, nie musi to być szybka redukcja, lecz skuteczna. Ćwiczę na siłowni, i mogę zacząć biegać. Proszę o pomoc w wyborze diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 85 Obwód uda : 52 [...]

[...] talii: 70 Obwód uda: 57 Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w planach siłownia, pierwsze kroki ze swiss ball Odżywianie: generalnie jadam wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: świetnie [...]

Witam Oto mój pierwszy post tutaj. Do tej pory tylko czytałem jak to każdy chudnie :) W maju tego roku postanowiłem coś z tym zrobić. Zero kebabów, ziemniaków, chleba i do tego rowerek 20 km prawie codziennie. Waga zeszła z około 110 do 90, a spodnie zamiast 38 kupuje już 34. Teraz jakoś waga stoi w miejscu ale to bardziej wina zaniedbania (to [...]

Witam Nie wiedziałem do którego bardziej tematu będzie moje pytanie pasowało,czy tutaj czy w dopingu.Za kłopot z góry przepraszam 1. WIEK:20 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:71 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:600 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Meta 1-4 [...]